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杉並区、高円寺、阿佐ヶ谷、中野区
東高円寺でカイロプラクティック・鍼・灸・マッサージ・整骨・骨盤調整・グラストンを行っています
「市原総合治療院」スタッフ各々が皆様にお伝えしたいことをテーマに紹介しているブログです。

市原鍼灸・整骨院の香川です。

 

題名にも書いたように皆さん辛い肩こりに長年悩まされていませんか？

 

デスクワークが主なお仕事が増えたり、スマートフォンの普及に伴い腰痛・肩こりでお悩みの方も増えています

いわゆる「猫背」のような丸まった姿勢・身体にとって悪い姿勢を長時間続けることにより、腰痛・肩こり・足のむくみといった症状が出てしまうのです…

 

仕事で仕方ないんだからどうすればいいの！！！！

 

って思いますよね

ごもっともです<(_ _)>

 

その対策としては30分から１時間に１回席を立ち、身体が固まる前に動かしてあげることが重要です

 

そして、簡単な肩の体操をお伝えします！

※絵があまり得意ではないので、伝わりにくかったらすみません。

その場合は直接聞きに来てください！笑

この体操を行う目的ですが

 

猫背だと胸の筋肉は収縮し肩に筋肉が付くため巻き肩になり、背中の筋肉は伸展されます。

筋肉は収縮している時が一番力が使いやすく、伸展している時は力を使いにくいです。

 

その状態で長期間過ごしていると…

背中の筋肉は筋力が低下し、真っすぐな姿勢を保つのがものすごく疲れ、辛くなります。

その為、姿勢を正そうとしても続かず、猫背はさらに酷くなっていきます。

 

それを改善するために…

①胸の筋肉をストレッチ

②肩甲骨を寄せ軽い筋トレ

をやっていただきたいのです！

 

仕事で溜まった疲れや疲労はマッサージ等で取り、筋トレ部分はご自身でやって頂ければ

時間はかかるかもしれませんが、少しづつでもお身体は変化していくと思います！